Vivimos en una época en la que estar “en línea” ya no es una opción: es parte de nuestro día a día. Reuniones virtuales, correos, notificaciones, redes sociales, chats del trabajo… pareciera que nunca dejamos de estar disponibles.

Y aunque la tecnología nos acerca y facilita muchas tareas, también puede desgastarnos sin que lo notemos. Esa sensación de agotamiento constante, falta de concentración, desánimo o apatía frente a la pantalla tiene nombre: burnout digital.

De acuerdo con la American Psychiatric Association, este fenómeno se ha vuelto cada vez más común entre profesionales que trabajan en entornos híbridos o remotos. Y según un estudio de Harvard Business Review (2023), más del 70% de los empleados reporta sentirse “emocionalmente exhausto” por la sobreexposición a pantallas y notificaciones.

Pero la buena noticia es que no estás condenado a vivir con ese cansancio digital. Aquí te comparto 5 estrategias concretas y realistas para prevenirlo y recuperar tu energía mental.

No respondas de inmediato

La inmediatez digital nos hace sentir que debemos contestar al instante cada mensaje o correo. Pero en realidad, esa urgencia es una ilusión.
Tip: Establece horarios específicos para revisar mensajes (por ejemplo, tres veces al día) y desactiva las notificaciones que interrumpen tu concentración.
Practicar la pausa no te hace menos productivo: te da control sobre tu tiempo.

Deja el trabajo al trabajo

Uno de los grandes retos del mundo conectado es que el trabajo “se cuela” en la vida personal.
Al terminar tu jornada, apaga el equipo o guárdalo fuera de vista. Evita revisar correos o chats laborales durante la noche.
Tu descanso no es un lujo: es parte del rendimiento. Desconectar también es trabajar bien.

Conecta cara a cara

Nada reemplaza la conexión humana. Si tu rutina se limita a pantallas, empieza por incluir más interacciones reales.
Sal a caminar, toma un café con alguien sin revisar el teléfono o propón reuniones presenciales (o al menos sin cámara).
El contacto humano ayuda a reducir el estrés y recuperar el sentido de comunidad, algo que la interacción digital no puede replicar.

Depura tu entorno digital

Entre apps, grupos, suscripciones y alertas, acumulamos un ruido digital que nos agota sin darnos cuenta.
 Dedica unos minutos cada semana a limpiar tu entorno virtual: elimina apps que no usas, silencia grupos, cierra pestañas.
Menos distracciones = más enfoque y tranquilidad.

Modera tu consumo de noticias y redes

Estar informado es importante, pero la sobreexposición a noticias negativas o contenido superficial afecta nuestro bienestar emocional.
Elige horarios y fuentes confiables para informarte, y limita el tiempo de redes sociales con herramientas o alarmas de tiempo.
Recuerda: lo que consumes también alimenta tu estado mental.

Cuidar tus límites digitales es cuidar de ti

Tu bienestar profesional no solo depende de lo que haces, sino también de lo que decides pausar.
Establecer límites saludables con la tecnología no es una moda, es una forma de sostener tu energía, tu creatividad y tu salud mental a largo plazo.

Al final, el mejor recurso con el que cuentas eres tú.

Fuentes:

• Deconstructing Stigma – Digital Burnout Guide

• Harvard Business Review (2023). Digital Overload Is Draining Our Energy — Here’s How to Manage It.

Cambiar de carrera o de camino profesional no es una decisión sencilla. A menudo, más que los obstáculos reales, lo que nos frena son las creencias limitantes que hemos interiorizado con el tiempo. Si alguna vez has pensado en reinventarte, aquí desmontamos algunos de los mitos más comunes para que tomes decisiones informadas y con confianza.

Mito: “Ya eres mayor, es demasiado tarde para emprender otro camino”

Verdad: No existe una edad límite para reinventarse. Muchas personas deciden reorientar su carrera incluso después de los 40, y logran construir trayectorias sólidas y satisfactorias en nuevas áreas.

Mito: “Mi experiencia no sirve en el nuevo campo”

Verdad: Las competencias transferibles —como la comunicación efectiva, la gestión de proyectos o el liderazgo— tienen gran valor en distintos sectores. Tu experiencia previa puede ser un activo importante si sabes cómo traducirla al nuevo contexto.

Mito 3: “Debo empezar desde cero y perder lo que ya logré”

Verdad: Cambiar de rumbo no significa borrar tu historia profesional. Es posible combinar tus conocimientos actuales con nuevas habilidades para impulsar tu transición. Tomar cursos, diplomados o especializaciones puede ayudarte a tender puentes entre ambas etapas.

Mito 4: “El cambio será económicamente inviable”

Verdad: Es un riesgo calculado, no un salto al vacío. Antes de tomar decisiones, conviene analizar los salarios potenciales, la demanda laboral del nuevo sector y definir un plan financiero realista que respalde la transición.

Mito 5: “La motivación basta para triunfar”

Verdad: La motivación es clave, pero no suficiente por sí sola. Para que el cambio sea exitoso, es recomendable acompañarla con asesoría, planificación y el apoyo de profesionales (coaches, mentores, redes de contacto) que puedan guiarte en el proceso.

👉 Cambiar de profesión no es un fracaso, sino una muestra de valentía y crecimiento personal. Con la información adecuada y una estrategia clara, reinventarte es posible.

📚 Referencia: The Clinic – Cuando se odia lo que estudiaste: la ascendente realidad de cambiarse de profesión después de los 30 años

Tendencias de Negocios 2025: Oportunidades 

El mundo de los negocios evoluciona con una rapidez sin precedentes. Para los egresados universitarios, mantenerse al tanto de estas tendencias no solo es clave para ser competitivos, sino también para liderar en entornos cada vez más dinámicos y globalizados.

🔹 Inteligencia Artificial aplicada

La IA ya no es un concepto futurista, sino una herramienta práctica para optimizar procesos, tomar decisiones basadas en datos y automatizar tareas repetitivas. De acuerdo con el Future of Jobs Report 2023 del World Economic Forum, más del 40% de las empresas a nivel global consideran la adopción de la IA como un factor clave para el crecimiento de los próximos dos años.

 Oportunidad: Capacitación en analítica, machine learning y herramientas digitales para integrarse a esta revolución.

🔹 Negocios sostenibles

Los consumidores demandan cada vez más marcas con prácticas responsables y transparencia en su impacto ambiental. Como lo menciona Philip Kotler en Marketing 5.0: Tecnología para la humanidad, las nuevas generaciones no solo compran productos, también compran valores. Para un egresado, esto significa que su perfil será más atractivo si se involucra en proyectos de sostenibilidad, economía circular y responsabilidad social.

Oportunidad: Desarrollar iniciativas verdes o certificarse en gestión sostenible de empresas.

🔹 Trabajo híbrido y flexible

El talento ya no tiene fronteras. Hoy es posible colaborar en proyectos internacionales desde cualquier lugar, lo que abre puertas a egresados que buscan experiencias globales. Aquí, las habilidades blandas —como liderazgo remoto y comunicación intercultural— son igual de relevantes que las técnicas.

🔹 Economía digital

El comercio electrónico, las fintech y los pagos digitales siguen creciendo.  Esto abre oportunidades en emprendimiento digital y marketing en línea, con un mercado que premia la innovación y la adaptación ágil.

🔹 Experiencias personalizadas

Los clientes esperan soluciones hechas a la medida. Las empresas que usan datos para personalizar experiencias generan mayor fidelidad y valor. Esto convierte a áreas como UX, y gestión de datos en campos estratégicos para el futuro.

Para los egresados, es momento de tomar la iniciativa, experimentar, innovar y alinear sus proyectos en un mundo tan dinámico.

Con gran entusiasmo, egresados de diferentes generaciones enviaron fotografías que forman parte de su paso por la Universidad.

Hoy queremos compartirlas con toda nuestra comunidad, como un testimonio vivo de la historia y el orgullo que nos une.